打破减肥撞墙期!4周微重训,练出腹肌苹果臀

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这些都是减重新手们常问姐姐的问题
「皗原姐姐,妳为了变瘦做了什幺运动呢?」
打破减肥撞墙期!4周微重训,练出腹肌苹果臀
他们说听说我过度肥胖时做了大量的运动。当时确实体重很夸张,动多少就能收到多少成果,要瘦10公斤、20公斤绝对不困难。看着这个数字我燃起了野心,也决定要更认真运动。窈窕美丽的身段?当时以为很快就会属于我。总之,经历了很艰苦的时期,我从原本胖胖的身材,变成拥有一般身材的普通人。
但野心这种东西是无止尽的,总是渴望更美的身材。我当然也希望圆滚滚的身材可以更美,但这次可不一样。不管再怎幺努力运动、再怎幺控制饮食,体重计依然不动如泰山。
这就是那该死的减‧肥‧撞‧墙‧期!!!
到底为什幺会有这该死的撞墙期啊?我跟以前一样很认真运动啊!理由很简单,那就是因为「习惯」。减肥初期不管做什幺运动都不习惯,所以稍微动一下就会流汗、就会累,但时间一久,身体就会渐渐习惯运动,做跟之前一样的动作但却比较不累。所以如果你连续两个月以上做强度相似的运动,现在是时候要换了!
给予新的刺激,好好来打造身材吧!
《突破撞墙期的7‧7‧7微重训运动》是以我在减肥撞墙期时所做的运动强度为基準规划的,大家一定要有觉悟喔。跟至今为止的运动方法可是完全不同层次的。如果想说累就中途放弃的话,那最好现在就把书阖上吧。
如果没有这样的想法,但现在就该是时候靠运动为自己带来戏剧性的改变啦!辛苦地流汗运动,感受一下运动带来的喜悦与勇气吧。这跟只靠饮食控制瘦下来的身材不同,你的身体会更加结实!健康!美丽!
梦想是不会逃跑的!
会逃跑的只有你自己!
这次不要放弃、不要犹豫不决,一起努力到最后吧!
做好看见4个星期后的自己而大吃一惊的準备!
喔耶 ∼!!

4week
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
为了穿比基尼,集中锻鍊11字腹肌和苹果臀!
1 身体站直,双脚打开,距离要比肩膀宽,脚尖向外打开,双手要揹在背后。
打破减肥撞墙期!4周微重训,练出腹肌苹果臀
2 上半身往左移动并慢慢坐下,同时双手画一个圆,举至与肩膀同高,在正面收拢。
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3 双手再画一个圆,收回背后,并慢慢起立。
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4 上半身往右移动并慢慢坐下,同时双手画个圆,举至与肩膀同高,在正面收拢。
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5 双手再画一个圆收回背后并慢慢起立,这样做完算一次。
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皗原 居家健身伸展
ST-1 卧姿拉膝
躺在地板上,单脚膝盖抬起往胸部方向拉,双手抱膝,慢慢感受大腿后方
肌肉被拉开的感觉。
ST-2 伸腿拉脚踝
躺在地板上,单脚往上抬起,双手握住脚踝,这时候膝盖必须维持打直,觉
得困难的话上半身可以抬起来。
ST-3 四字伸展
躺在地板上,单脚放在另一只脚的大腿上,手越过弯曲的那只脚,扣住伸直那只脚的大腿后方,往身体的方向推。

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